چرا ورزش جزء مهم هر برنامه کاهش وزن و لاغری است؟ - مجله وبلاگ فروش

اما خیلی ها هم نمی دانند یا نمی توانند این دو جزء را در کنار هم رعایت نمایند. بنابراین ورزش می نمایند، اما با یک غذای کالری نتیجه ورزش یکی دو ساعته خود را بر باد می دهند یا برعکس فقط رژیم می گیرند و بعد مدتی بدنشان با کاهش کالری سازگار می گردد و پایه مصرف انرژی خود را کاهش می دهد و از رژیم، فقط کاهش توده عضلانی برایشان می ماند.

تا دلتان هم بخواهد اعتقاد خرافی به دمنوش و دارو و کمربرند لاغری وجود دارد که مسلم است فقط برای جیب شما برنامه ریزی شده اند.

برای خیلی ها هنوز این تردید وجود دارد که آیا حتما باید ورزش نمایند؟ این سوال به خصوص به وسیله کسانی که تا حالا ورزش ننموده اند یا وقتش را ندارند یا مشکلاتی مانند درد زانو دارند، بیشتر مطرخ می گردد.

مانند همه چیز های مرتبط با کاهش وزن، پاسخ کوتاه این است: پیچیده است.

تحقیقات در خصوص ورزش و وزن چه می گوید؟

در طول 70 سال گذشته مطالعات زیادی در خصوص نقش ورزش در مدیریت وزن صورت گرفته است. تحقیقات اخیر در خصوص این موضوع عمدتاً نشان داده است که ورزش به تنهایی تأثیر کمتری بر کاهش وزن دارد.

این نتیجه از یک مطالعه متا یعنی مطالعه ای که نتایج تحقیقات متعدد قبلی را آنالیز می نماید، به دست آمده است و که نشان می دهد افرادی که به تنهایی از ورزش استفاده می کردند در مقایسه با کسانی هم ورزش می کردند و هم کالری مصرفی را کاهش می دادند، کمتر وزن کم می نموده اند.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که بعید که فقط با ورزش روتین، بدون توجه به رژیم غذایی، میزان قابل توجهی وزن کم کنید.

ورزش موثر یعنی اینکه 150 دقیقه فعالیت بدنی میانه یا 75 دقیقه در هفته داشته باشید.

اما میزان کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از این باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابید.

مطالعات نشان می دهد که برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه حدود 60 دقیقه فعالیت میانه داشته باشید. (بدون اینکه زیاد رژیم بگیرید) و این از هر کسی برنمی آید.

اما این نوشته را کامل بخوانید و باشگاه ورزشی خود را ترک نکنید، چون ورزش و رژیک غذایی دو جزء اساسی کاهش وزن هستند.

ورزش به کاهش وزن در طولانی مدت یاری می نماید

ورزش ترکیب بدن شما را بهبود می بخشد و از تحلیل عضلات جلوگیری می نماید. میزان متابولیسم ما - میزان انرژی که در حالت استراحت می سوزانیم - با میزان عضله و چربی ما معین می گردد و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، به این معنی که کالری های بیشتری می سوزاند.

تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، عضلات را همراه با چربی بدن کاهش می دهد و متابولیسم شما را کند می نماید. بنابراین لازم است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید.

ترکیب تمرینات مقاومتی برای تقویت قدرت نیز مهم است. لازم نیست شما هر روز در باشگاه باشید. دو روز در هفته وزنه زدن در باشگاه کافی است.

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی با حجم میانه (سه ست ده تایی تکراری برای هشت تمرین) به همان میزان تمرینات مقاومتی با حجم بالا (پنج ست ده تایی تکراری برای هشت تمرین) برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است.

مطالعات بعلاوه نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند.

یک مطالعه طولانی مدت نشان داد افرادی که سطح ورزش بالایی داشتند (هر هفته بیش از 10500 کیلوژول یا 2500 کالری می سوزاندند، مثلاً با پیاده روی 75 دقیقه در روز) نسبت به شرکت نمایندگانی که کمتر ورزش می کردند کاهش وزن بیشتری داشتند.

ورزش فواید کلی سلامتی دارد

قبل از اینکه نگران عدد ترازو باشید، به مزایای سلامت جسمی و روانی ورزش هم فکر کنید.

حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش به میزان کاهش وزن برای بهبود سلامتی مهم است، زیرا حتی اگر وزن کم نکنید.، بیشتر شاخص های خطر دیابت و بیماری قلبی مرتبط با چاقی را می توان با ورزش بهبود بخشید.

جالب است بدانید یک فرد دارای فعالیت بدنی و در عین جال چاق می تواند از نظر متابولیکی سالم در نظر گرفته گردد به شرط اینکه فشار خون، کلسترول و انسولین را در سطح خوبی حفظ کند. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد خطر مرگ زودهنگام مرتبط با چاقی تا حد زیادی با سطوح میانه تا بالا تناسب اندام کاهش می یابد یا از بین می رود.

ورزش منظم علاوه بر بهبود سلامتی، فواید فیزیکی دیگری نیز دارد، مانند بهبود قدرت و تحرک. بعلاوه سطح استرس را کاهش می دهد و حتی سطوح پایین ورزش باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و خواب بهتر می گردد.

اثرات ورانی ورزش به نوبه خود به شما یاری می نماید رژیم غذایی خود را بهتر مدیریت کنید و با تقویت خلق و خوی شما به شما در انتخاب غذا های سالم و جلوگیری از انتخاب های غذایی تکانشی یاری می نماید.

نتیجه نهایی؟

ورزش به کاهش وزن شما یاری می نماید و از افزایش مجدد وزن جلوگیری می نماید و فقط به شما یاری نمی نماید به طور جداگانه به اهداف کاهش وزن خود برسید.

ورزش یکی از ارکان کلیدی مدیریت طولانی مدت وزن است. نقش اساسی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می نماید، همانطور که رژیم غذایی و انتخاب های خواب ما نیز نقش مهمی ایفا می نماید.

برای تشویق بیشتر به ورزش، چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. حتماً تنوع را در نظر بگیرید، زیرا انجام همان مدام یک روتین روزانه انتها منجر به خستگی و تسلیم شدن می گردد.

منبع